World Sleep Day (17. März)

Das Geheimnis einer gesunden Nachtruhe? 
Ein dunkler, angenehm kühler Raum mit ausreichend Sauerstoff in der Luft!

Zu viel Wärme, lästige herumschwirrende Insekten, einfallendes Licht oder zu wenig Sauerstoff – all das raubt Ihnen den Schlaf und macht jegliche Erholung unmöglich. Höchste Zeit also, in Ihrem Schlafzimmer auf ideale Bedingungen zu achten. Anlässlich des World Sleep Day (Weltschlaftag) am 17. März möchten wir Ihnen ein paar grundlegende Tipps für gesunden und erholsamen Schlaf geben.

Tipp 1: Vollkommene Dunkelheit

Dunkeln Sie Ihr Schlafzimmer so ab, dass kein Licht eindringen und Sie morgens früher als gewünscht aufwecken kann. Screens mit Verdunklungstuch halten nicht nur die Sonne ab, sondern machen den Raum auch stockfinster. Da die winddichten Screens mit Reißverschlüssen in den Seitenführungen befestigt sind, kann keinerlei Licht hereinfallen.

Tipp 2: Kühles Schlafzimmer

Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen beträgt 16 °C. Im Winter kein Problem, aber im Sommer kann die Sonne schnell zum Spielverderber werden. Dann lassen Sie die Screens tagsüber am besten unten. Nur so verhindern Sie, dass die Sonnenstrahlen das Glas erreichen und die Temperatur im Schlafzimmer steigt. Ist es nachts trotzdem zu warm? Dann könnte Nachtkühlung die Lösung sein: einbruchsichere Gitter mit integriertem Insektenschutz, die Sie anstelle eines Fensters die ganze Nacht geöffnet lassen können. Die kühlere Nachtluft hilft dabei, die Innentemperatur um ein paar Grad mehr zu senken.

Tipp 3: Gesunde Atemluft – Sauerstoffalarm!

Wer kennt ihn nicht, den muffigen Geruch, der einem entgegenschlägt, wenn man morgens ein Schlafzimmer betritt. Kein Wunder, nachdem ein so kleiner Raum die ganze Nacht lang keine frische Luft bekommen hat. Die Atemluft enthält CO₂, und wenn Sie nachts auch noch schwitzen, macht diese Feuchtigkeit die Sache nicht besser. Beide Faktoren führen dazu, dass die Luftqualität nach nur einer Nacht den Grenzwert für gesunde Raumluft weit überschreitet. Haben Sie ein CO₂-Messgerät? Dann stellen Sie es probehalber bei geschlossenen Türen und Fenstern in Ihr Schlafzimmer. Sie werden schockiert sein! Für einen erholsamen Schlaf brauchen Sie nachts aber besonders viel Sauerstoff. Das Öffnen eines Fensters kann helfen, löst das Problem jedoch nicht wirklich. Wenn Sie einen Neubau oder Umbau planen, sollten Sie in Erwägung ziehen, das/die Schlafzimmer an die zentrale Lüftungsanlage anzuschließen. Keine Sorge: Neuere Systeme sorgen auch nachts für eine nahezu geräuschlose Abfuhr der verbrauchten Luft aus dem Schlafzimmer. Dies gilt insbesondere, wenn die Anlage über CO₂-Sensoren automatisch auf die gemessene Raumluftqualität reagiert und daher nie mehr als nötig lüftet. Besonders praktisch: Zusammen mit dem CO₂ aus der Atemluft wird auch die übermäßige Feuchtigkeit aus dem Schlafzimmer abgeführt.

Tipp 4: Keine unerwünschten Besucher

Selbst nach warmen Tagen kühlt es nachts im Inneren schnell ab, wenn Sie einfach ein oder mehrere Fenster offen lassen. Doch so effizient das sein mag: Fenster, die im Erdgeschoss und auf der Straßenseite die ganze Nacht offen bleiben, bedeuten ein Sicherheitsrisiko. Mit Nachtkühlungsgittern, die problemlos in Ihre neuen oder zu ersetzenden Fenster integriert werden, sind Sie rundum geschützt. Die einbruchsicheren Lamellen und der Insektenschutz halten unerwünschte Besucher – ob groß oder klein – effektiv ab.

Tipp 5: Absolute Stille

Und zu guter Letzt gehört auch Stille zu den wichtigen Voraussetzungen für eine ungestörte Nachtruhe. Sie meinen, das sei nicht mit ausreichend frischer Luft vereinbar? Ein Irrtum, denn schalldämmende Lüftungsgitter oben am Schlafzimmerfenster lassen frische Luft herein, halten aber den Umgebungslärm draußen.

Gesunde Nachtruhe? Für Spitzensportler besonders wichtig!

Wer große Anstrengungen und Höchstleistungen erbringen muss, ist auf eine gesunde Nachtruhe angewiesen. Das erleben Sportlerinnen und Sportler sowohl im Training als auch bei Wettkämpfen und Meisterschaften am eigenen Leib. Und ihre Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf sind genau dieselben, wie aus Berichten der Soudal-Quick-Step-Fahrer hervorgeht.