Journée mondiale du sommeil (17 mars)

Le secret d’une bonne nuit de sommeil ? 
De l’obscurité, de la fraîcheur et un air bien oxygéné !

Une température trop élevée dans la pièce, des insectes qui tournent autour de votre tête, la lumière qui s’infiltre et un manque d’oxygène... tout cela nuit à votre sommeil et, inévitablement, à votre récupération. Il est donc grand temps d’accorder une attention toute particulière aux conditions idéales dans votre chambre à coucher. En cette Journée mondiale du sommeil (17 mars), c’est avec plaisir que nous vous donnons quelques conseils de base pour une nuit de sommeil saine et réparatrice.

Conseil 1 : enveloppez-vous dans l’obscurité

Veillez à ce que votre chambre à coucher soit bien isolée de la lumière afin de ne pas être réveillé(e) plus tôt que vous ne le souhaitez le matin. Les stores avec toile occultante empêchent le soleil de pénétrer dans la pièce et assurent également une obscurité totale. Pas un seul rayon ne vous dérangera, car les stores résistants au vent glissent dans les coulisses.

Conseil 2 : gardez votre chambre fraîche

La température idéale d’une chambre à coucher est de 16 °C. Aucun problème en hiver, mais en été, cette fraîcheur peut être difficile à conserver. Il est préférable de garder les stores baissés pendant la journée. C’est le seul moyen d’empêcher les rayons du soleil d’atteindre la vitre et de faire grimper la température de la chambre. Les nuits sont toujours trop chaudes ? Dans ce cas, envisagez le rafraîchissement nocturne : des grilles anti-effraction avec moustiquaire intégrée pouvant rester ouvertes toute la nuit à la place d’une fenêtre. L’air nocturne plus frais permet à la température intérieure de baisser de quelques degrés supplémentaires.

Conseil 3 : alerte oxygène ! Respirez un air sain la nuit

Vous la connaissez, l’odeur de renfermé qui vous saisit lorsque vous ouvrez la porte d’une chambre le matin. Logique, car une pièce aussi petite ne reçoit pas d’air frais pendant toute une nuit. Le CO₂ se trouve dans l’air expiré, et la transpiration excessive ajoute également un peu d’humidité. Deux facteurs qui font qu’en une nuit, la qualité de l’air intérieur dépasse largement le seuil d’alerte pour un air intérieur sain. Vous disposez d’un appareil de mesure de CO₂ ? Dans ce cas, placez-le dans votre chambre à coucher avec les portes et les fenêtres fermées, vous serez étonné(e) ! Pour vous réveiller bien reposé(e), vous avez besoin d’un supplément d’oxygène la nuit. Vous pouvez ouvrir une fenêtre, mais ce n’est qu’un pansement sur la plaie. Si vous avez des projets de construction ou de rénovation, pensez à inclure la ou les chambres à coucher dans le système de ventilation central. Mais ne vous inquiétez pas : les systèmes récents extraient également l’air intérieur vicié de la chambre à coucher pendant la nuit, et ce, pratiquement sans bruit. Surtout s’ils réagissent automatiquement à la qualité de l’air intérieur mesurée par les capteurs de CO₂ et ne ventilent donc jamais plus que nécessaire. Bonne nouvelle également : outre le CO₂ de l’air expiré, ils permettent également d’éliminer l’excès d’humidité dans la chambre.

Conseil 4 : éloignez les visiteurs indésirables

Même s’il fait chaud pendant la journée, en ouvrant simplement une ou plusieurs fenêtres la nuit, vous pouvez rapidement rafraîchir l’intérieur. Bien que cette méthode soit efficace, elle peut être risquée surtout si les fenêtres donnent sur la rue ou sont situées au rez-de-chaussée. Les grilles de rafraîchissement nocturne qui s’intègrent facilement à vos nouvelles fenêtres ou à celles qui seront remplacées vous garantissent une sécurité totale. Leurs lames anti-effraction et leur moustiquaire empêchent les visiteurs indésirables, petits ou grands, d’entrer.

Conseil 5 : pas un bruit

Enfin, le silence est également important pour un sommeil réparateur. Difficilement compatible avec un air frais suffisant ? Voici une idée : des grilles de ventilation isolées acoustiquement placées sur le haut de la fenêtre de votre chambre à coucher qui laissent entrer l’air frais, mais empêchent le bruit ambiant d’entrer.

Un sommeil nocturne réparateur ? Plus important pour les athlètes de haut niveau que pour n’importe qui d’autre !

Bien dormir est essentiel pour ceux qui fournissent des efforts intenses et livrent des performances exceptionnelles. Les athlètes doivent absolument adopter de bonnes habitudes de sommeil en périodes d’entraînement ainsi que lors des compétitions et des championnats. Et les conditions d’un sommeil nocturne sain sont les mêmes pour eux, comme en témoignent les coureurs de Soudal Quick-Step.